banner

Hvordan bryte jeg opp med noen uten å skade dem

Den ordentlige måten å dumpe noen uten å være en dust

Å bryte opp kan være en virkelig brutal emosjonell opplevelse. Avhengig av hvor lenge forholdet varte, kan dybden i følelsesmessige forbindelsen din og hvor involvert du er i hverandres sosiale liv, splitte opp føles som om hele livet ditt har endret seg drastisk uten forvarsel.

Men mye av snakken om hvor vanskelige samlivsbruddene er, fokuserer på hvor vanskelig det er for personen i den mottakende enden. Selv om det er utrolig gyldig, blir noen ganger opplevelsene fra personen som avslutter ting oversett. Noen vil kanskje tro at siden du hadde det endelige ordet i beslutningen, er du relativt OK, og selv om det kan være tilfelle for noen mennesker, er det langt fra en universell opplevelse.

Å bryte opp er ikke lett for begge parter. Som et resultat blir folk ofte i forhold lenger enn de burde, prøver å provosere partneren sin til å være den som avslutter ting eller til og med begynne å jukse for å oppfylle uoppfylte ønsker fremfor å bare avslutte ting.



Så avskrekkende som å avslutte et forhold kan føles, hvis du 'virkelig ikke er lykkelig og du'; du har brukt de andre alternativene som er tilgjengelige for deg i forhold til å forbedre forholdet, skylder du alle involverte å avslutte ting før, snarere enn senere . Det er best å begynne prosessen med helbredelse og bare gå videre.

Hvis det høres ut som situasjonen du er i; akkurat nå (eller føler at enden er overhengende), her er det du bør vite om å bryte opp med noen så pent som mulig:

1. Signerer at det er tid for å bryte sammen

'Eksen min og jeg hadde kjempet praktisk talt hver natt i en måned rett over mindre ting. Jeg hadde ikke vært glad i lang tid og på et tidspunkt skjønte jeg at kampene var min underbevisste måte å straffe henne for hvor ulykkelig forholdet hadde gjort meg. Det var da jeg visste at jeg måtte avslutte det. ' - Ian, 30

Før du går inn og på hvordan du bryter opp, må du først være sikker på at du trenger å bryte opp.

Avhengig av din alder, emosjonelle modenhet og nivået av forholdet erfaring, er det mulig for mindre konflikter eller løselige problemer å føle seg uoverkommelige. Du kan føle at du ikke har noen anelse om hvordan du takler et gitt forholdsproblem og bestemmer deg for å bryte ting uten å snakke med partneren din i det hele tatt ... men det er sannsynligvis ikke en god idé.

De virkelige tegnene på at du trenger å bryte opp med personen du er; ifølge eksperter med dating og forhold, er de som er langvarige, vanskelige eller umulige å fikse og alvorlige. For Tina B. Tessina, doktorgrad, psykoterapeut og forfatter av 'Dr. Romantikkens guide til å finne kjærlighet i dag, 'det kan først og fremst bety en grusom partner.

'Hvis du eller barna dine blir utsatt for vold, verbale overgrep eller seksuelle overgrep, er det viktig for deg å få trygghet for deg selv og barna dine,' sier Tessina. 'Rapporter misbruket, få en beherske ordre og gå ut av forholdet.'

Dating-trener Connell Barrett bemerker at deres dårlige behandling ikke trenger; de trenger å utvide seg til fullverdige overgrep for å være en avtale-bryter. 'Det er et stort, viftende rødt flagg hvis den andre personen konsekvent behandler deg med forakt,' sa han sier, for eksempel 'å kritisere deg, klandre deg for problemer i forholdet eller be deg om å gå på akkord med verdiene dine.'

Tessina trekker også frem den kaustiske naturen til en partner som kjemper mot demoner de kan '; ikke kontrollere det som også påvirker trivselen din.

Det er et dårlig tegn, sier hun, hvis 'partneren din sliter med tvangsmessig atferd: enten en seksuell tvang til å fortsette å ha saker, bruke penger på porno eller annen tvangsmessig atferd som spill, narkotika, alkohol eller å tape penger på aksjemarked. Hvis du har fanget ektefellen din utenfor grensene, og han eller hun gjentar oppførselen, er det en avhengighet som er utenfor kontroll. '

I følge Barrett, hvis partneren din ikke oppfyller dine seksuelle behov, er det en stor avtale også. 'Det er mer liv enn sex, men hvis dere sjelden eller aldri har det, er det et problem - og det kan være på tide å avslutte ting,' foreslår han. 'Et forhold uten fysisk og emosjonell intimitet er ikke et romantisk forhold. Det er bare et vennskap. '

Sammen med en uttørket sexlyst, kan et ulykkelig forhold også skade din selvtillit.

Hva er et tegn på at forholdet ditt tapper deg fremfor å styrke deg opp? 'Du slutter å sette energi i utseendet ditt (dvs. å barbere deg, trene, være hyggelig), ikke fordi du føler deg komfortabel, men fordi du ikke bryr deg,' sier Laurel House, en datingekspert og vert for 'Man Whisperer'. podcast. '(Eller) du synes du legger innsats i deg selv (dvs. barbering, trener, kler seg godt), ikke fordi du vil at hun skal legge merke til og synes du er attraktiv, men fordi du vil at noen andre skal legge merke til og finne deg attraktiv.'

Hvis du synes du er bekymret for at dette gjelder deg, foreslår Barrett et lite tankeeksperiment for å hjelpe deg med å forstå dine egne prioriteringer.

'For å hjelpe deg med å bestemme om du skal avslutte ting eller ikke, gjør det som heter'; fremtidig tempo, ';' han sier. 'Se for deg ditt fremtidige selv, si, fem år frem i tid, og nyt et liv som føles oppfylt, lykkelig, innhold. Er din nåværende partner en del av det bildet? Hvis de ikke er det, ser du dem ikke lenger i livet ditt på lang sikt. Det er klokere og bedre for dere begge å bryte ting nå, slik at dere begge kan finne mennesker å bygge et liv med. '

2. Dos for å bryte opp med noen

'Jeg ble dumpet godt av en Tinder-fyr en gang. Han møtte opp for meg bare for å fortelle meg at jeg er fin og vi skal være venner. Har ikke talt siden, men vi følger hverandre på Instagram, og jeg husker ham alltid som en god stand-up fyr. Bare veldig solid å avslutte ting med en respektfull person henger det er platonisk. Jeg følte meg respektert og mindre objektiv. ' - Joyce, 29

Så hvordan drar du av det perfekte oppbruddet? Vel, det er egentlig ikke noe slikt. Du må være bevisst på at følelser vil bli såret, og at du; begge deler vil trolig være trist for den neste lille tiden (hvis ikke lenger). Når det er sagt, er det definitivt måter du kan gjøre prosessen mindre vanskelig og smertefull for begge mennesker.

Gjør en samtale før samlivsbrudd

Hvis du er i ferd med å tenke på å bryte sammen, foreslår House å ha en samtale før samlivsbrudd der du ganske enkelt adresserer hva dine behov er - og hvordan du føler at de ikke blir oppfylt.

Når du har funnet ut av det, må du sette deg ned og ha en ekte, ærlig, rolig, kjærlig, men direkte samtale om forholdet ditt, og forsiktig, men ærlig og igjen direkte uttrykke de som ikke blir oppfylt, sier hun. 'Dette er ikke'; t sammenbruddssamtalen… ennå. Det er forberedelsen. Si noe til effekten av:

lil dicky pre game

'; Jeg har tenkt på behovene mine i et forhold, og du oppfyller mange av dem. Jeg elsker hvordan du får meg til å føle deg ... men det er flere veldig viktige behov som ikke blir oppfylt, og jeg lurer på om dette er ting vi kan jobbe med, eller om vi er i en blindgang. ';'

Etter det kan du slå på poengene med hvordan dine ønsker og behov blir overført. 'Lag en plan sammen om hvordan de kan jobbe med å oppfylle dem,' legger hun til. 'Hvis forbedring ikke har skjedd; det skjedde i løpet av omtrent en måned, må du ta en ny samtale, som sannsynligvis vil ende med farvel.'

Gjør Breaking Up Person

Hvis du har den vanskelige samtalen om dine behov og synes at du fortsatt er ulykkelig, er det best å bryte opp ansikt til ansikt.

'Ikke'; det er ikke slutt på tekst eller telefon, sier Barrett. 'Møt opp med dem personlig. Det er riktig å gjøre, og det gir også partneren din en sjanse til å bedre '; erfaring'; bruddet. De kan se øynene dine, høre stemmen din og ta deg inn. Dette hjelper med å fremskynde nedleggelsesprosessen. '

Hvis du virkelig ikke kan; t mage et personlig møte - eller av en eller annen grunn fysisk å møte opp er ikke; t et alternativ - foreslår Tessina en telefonsamtale i stedet for en tekst eller e-post. 'Vær hyggelig med det, gjør det personlig eller på telefon,' sier hun. 'Hjertet ditt må være i det også. Ikke spøk denne partneren eller snor noen, ikke svar på samtaler, osv. Det er meningsfullt. '

Når det gjelder hvor du skal gjøre gjerningen, er det ingen tilnærming til enhver størrelse. Barrett foreslår imidlertid å gjøre det offentlig.

'Det kan være veldig vanskelig å føle andres øyne på deg hvis du har det vondt og føler deg følelsesmessig rå og sårbar,' sier han. 'Og ikke bry deg sammen hjemme hos deg, for du vil føle deg fanget, ikke i stand til å forlate. Gjør det i stedet hjemme. Dette lar dem ikke slippe å forholde seg til logistikken om hvordan de kommer seg hjem etter samlivsbruddet. Og du kan hive deg ut fra scenen hvis ting blir intenst. Du kan ikke unnslippe en røff, rå scene hvis du er hjemme. '

Gjør plan foran

Ideelt sett bør du prøve å bryte opp med partneren din så snart du 'er 100 prosent sikker på at du'; du kommer til å avslutte ting slik at det ikke er noe som foregår i mellomtiden. Tessina foreslår å bruke den tiden til å gjøre litt grunnleggende planlegging for umiddelbar etterspill, spesielt hvis du bor sammen.

'(Hvis partneren din) har mange ting av tingene dine, må du finne et nytt sted å bo likevel, så få alt sammen før den store kunngjøringen,' sier hun. 'Hvis du nettopp har forlatt ting på (deres) sted, kan du begynne å fjerne det før samlivsbruddet.'

Og hva med tingene dine etter oppbrudd? Hun foreslår å ta med venner når du går for å hente det, slik at du vil ha litt følelsesmessig støtte, og det er mindre sjanse for at eksen din prøver å gjøre noe voldelig eller grusomt. Men hvis det ikke er noen verdifulle eiendeler involvert, kan det være lurt å hoppe over det hele.

'Hvis det bare er din tannbørste og noen toalettsaker, så glem det,' sier hun, 'med mindre det er et tilbud om å gi den tilbake. Ting er ikke verdt å skape drama. '

Vær direkte

Det kan være veldig vanskelig å vite hvilken vei du skal ta under en samlivsbrudd, spesielt hvis du føler deg følelsesmessig utslitt fra å måtte starte den. Den ene tingen du bør sikte på er klarhet og direktehet slik at poenget ditt kommer over på en måte som tydelig kommuniserer at forholdet er over.

'Når du er klar til å snakke, kan du være fokusert, kjærlig og ærlig, men til poenget,' sier House. 'Ikke snakk eller slå rundt busken. Ikke vær kurt eller for lang slynget. Hvis du gråter, er det OK. Fortell dem at du bryr deg så dypt om dem, men at det bare ikke fungerer for deg fordi xyz. Si til dem at du er lei deg, men at du må gå. '

Husk på det tidspunktet at det er det. Ikke dra det på. 'Ikke ring, tekst, e-post eller forfølg dem,' legger hun til. 'Dere må begge avgifte. Hvis du drar det på, hvis du ser hverandre igjen '; bare en siste gang,'; Hvis du ringer for å høre deres stemme ... forlenger du bare smerten og legger av deg lykken du vil ha igjen - med noen andre. '

Si ja til en samtale om lukking

Hvis de er helt blindside, kan det ta en ny samtale på et fremtidig tidspunkt for å hjelpe deg med å knytte ting sammen. Siden du var den som innledet samlivsbruddet, sier Barrett at du skylder dem minst så mye.

'Det er OK å gi den andre personen beskjed om at du er tilgjengelig for en annen samtale - bare en! - hvis de har flere spørsmål om slutten på forholdet, sier han. 'Gi dem denne livslinjen for å fortelle dem at du vil gi dem mer klarhet hvis de trenger det. De kan trenge en dag eller to for å behandle alt, og kan ha flere spørsmål. '

Gjør kutt bånd på sosiale medier

Men det betyr ikke at du bør holde alle kommunikasjonslinjene åpne.

'Blokker dem på Instagram, Facebook og andre plattformer,' sier Barrett. 'Du kan fortelle dem på forhånd at du synes dette er den smarte tingen å gjøre for dere begge. Ingen av dere trenger å bli påminnet om hverandre ved å lese innlegg, eller å følge hverandre på sosiale medier. '

Tessina er enig i at blokkering er en nødvendighet, spesielt hvis eksen din har behandlet deg dårlig. Imidlertid, hvis du fremdeles bryr deg om hverandre, bemerker hun at det kan være lurt å ha en siste sosiale media-hurra når du går ut.

'Hvis de vil, kan du gjøre en gjensidig kunngjøring på begge nettstedene dine om hvordan du virkelig bryr deg om hverandre, men har bestemt deg for bare å være venner.' Det kan ikke være din stil, men det kan spare deg for tid og energi når det gjelder å måtte kunngjøre det til venner på veien.

3. Don '; ts for å bryte opp med noen

'En gang brøt noen opp med meg og hevdet at det var min'; feil '; da jeg hadde gjort 90 prosent av arbeidet i forholdet, og aldri erkjent det. Hva en mindf-k. ' - Lyle, 28

Som med de rette trekkene, er det også noen klare nei når det gjelder samlivsbrudd. Ved å si feil ting, sette i gang det til feil tid eller håndtere kjølvannet på feil måte, kan du stille både deg og eksen opp for mange negative følelser - tristhet, anger, forvirring, sinne. Her er hva du ikke skal gjøre under et samlivsbrudd:

Ikke gjør det plutselig

En sikker måte å gjøre dårlige nyheter verre på er at den kommer helt ut av det blå. Når noen kan se advarselsskiltet, virker et oppbrudd sannsynligvis like smertefullt som når det er helt uventet. Ditt instinkt kan være å prøve å late som om alt går bra til siste mulige øyeblikk, men det er uklokt.

'For å gjøre samlivsbruddet ditt så dramatisk som mulig, ikke gjør det plutselig,' foreslår House. 'Spesielt hvis dette er et seriøst forhold, selv om det sannsynligvis kommer til å ende, fortjener denne personen som du en gang brydde deg så mye for, at du er ulykkelig, samt muligheten til å prøve å endre.'

Betydning, hvis du har holdt på ulykkeligheten din og tror at partneren din ikke har noen anelse om det, ikke bare avslutte ting; i det minste åpne opp om følelsene dine først.

Etter tiden og kjærligheten du har delt, fortjener forholdet ditt å respektere en samtale, legger hun til. 'I stedet for å gjøre et kne-rykk som du kanskje angrer på, ta en takt og ta en fysisk pause for å tenke på de virkelige problemene som er på hånden, og hvis du virkelig vil bryte opp, eller du bare trengte tid til å nullstille.

Ikke vær for fin eller vag

På samme måte kan det være lurt å myke opp slaget ved å lyve eller skjule årsakene til samlivsbruddet, dine virkelige følelser eller noe annet. I følge Barrett er det en strategi som sannsynligvis vil gi tilbake.

'Ikke dingler muligheten for å komme sammen igjen, eller kalle det'; en pause, ';' han sier. 'Gjør det krystallklart ved å bruke enkle, definitive språk. Setninger som '; Dette må slutte i dag'; eller '; Vi må avslutte forholdet vårt'; er ikke tøffe. De støtter klarheten. Det gjør vondt, ja, men du gir den andre personen en klarhetsgave - og gjør det uten å kaste skylden. Det er mye grusomere å fortelle noen hva som er galt med dem, og hvordan du kanskje kan komme sammen igjen. Ikke si disse tingene, selv om disse tingene er sanne. Slipp av båndhjelpen. '

Ikke vær grusom

Vend siden er at du også kan dypt arr den andre personen ved å påpeke det du oppfatter som deres mangler, svikt og mangler. Barrett sier at når du forklarer hvorfor ting ikke fungerte, bør du unngå å legge skylden på dem.

'Når det gjelder å velge de riktige ordene, så se etter det søte stedet som kombinerer sannhet og mildhet,' sier han. 'Del hvorfor du ikke lenger er fornøyd og fornøyd med forholdet. Ta delt ansvar for problemer eller problemer du har hatt. Og unngå å kaste skylden. Lag det '; vi'; problemer, ikke '; du'; problemer.'

Ikke hopp inn i et rebound forhold

En siste ting? Ikke sammensatte vondt som eksen din opplever etter samlivsbruddet ved å hoppe tilbake i dateringsmodus - enten det er; du befinner deg i et nytt forhold en uke senere eller bare laster ned Tinder så snart samlivsbruddet er avsluttet.

'Don'; t hopp rett inn i et annet forhold, 'sier Tessina. 'Ta litt tid på å analysere hva som gikk galt her, så du ikke; t må gå rundt dette sporet igjen.'