banner

1000-pund klubben

Kunne du klare det i 1000-pundklubben?


En av de store appellene innen kondisjon og friidrett er hvor lett prestasjoner kan kvantifiseres. Tenk på baseballfan som strømmer over battingstatistikk, løpeentusiasten som strever for å slå sin beste rundetid, eller figurutøveren som sporer hver kalori- og makronæringsstoff. Å ha ensartede standarder i idrett gjør at konkurrenter kan få en følelse av hvor de står, og idrettsutøvere - som av natur er konkurransedyktige - har utviklet en hel serie med fitness milepæler verdt å strebe etter.

bilder av glid og lysbilder

Kan du dunkle en basketball? Løpe en fire-minutters mil eller en fire-sekunders 40-yardstrek? Kan du benytte kroppsvekten din, eller sitte på huk doble den? Har du noen gang løpt maraton eller fullført en Ironman? Noen gang slanket med 10% kroppsfett? Dette er alle eksempler på vilkårlige kondisjonstandarder som er forhøyet til nesten-mytisk status for mange idrettsutøvere og kondisjonskonkurrenter. Det er vel en standard populær blant vektløftere, ofte kjent som '1000 pund klubben', som du kanskje er interessert i, spesielt hvis du ønsker å få styrke. Hvordan blir du med? Enkelt: din beste benkpress, knebøy og dødløft må kumulativt utgjøre en tusen kilo eller mer. Men det som virker enkelt er villedende vanskelig.

I prinsippet skal enhver sunn mannsløfter - uansett hvor 'dårlig' genetikken hans - kunne være med i klubben, men det tar ofte mange års hardt arbeid, smart trening og disiplinert slanking. Hugh Jackman, alias Wolverine, meldte seg inn i klubben 46 år gammel, og selv om han åpenbart er en veldig stor mann, er det fortsatt godt innenfor den gjennomsnittlige mannens krefter å være med i klubben. (Hughs samlede tall forresten: en benkpress på 235 pund, en knebøy på 355 pund og en dødløft på 410 pund - vi sporet til og med Wolverine-treningen, i tilfelle du ville prøve det.)

Et innlegg som ble delt av Hugh Jackman (@thehughjackman) 11. mai 2015, klokken 06:00 PDT

Så hvor begynner du? Det første trinnet er å vurdere din nåværende fysiske egnethet for å avgjøre hvor langt du må gå. Da er det bare et spørsmål om å velge en treningsrutine, tilpasse kostholdet ditt for optimal muskelvekst (hint: spis rikelig med muskelbyggende, proteinpakket mat) og trener jevnlig. Vintermånedene er ideelle for dette, da du trygt kan konsentrere deg om å bulke opp uten å bekymre deg for mye for å se slapp ut på stranden.

Det er en annen, usung fordel for denne typen treningsmål: du konkurrerer bare mot deg selv. I motsetning til i et løp eller styrkeløft, eller noen form for sport, er du din egen konkurranse; din utfordring er å være bedre, sterkere, mer disiplinert enn du har vært tidligere.

Dette vil ikke være enkelt. Det vil være dager - regnfulle dager, forferdelig kalde dager, bursdager og høytider - når du vil bli fristet til å hoppe over en trening eller jukse til kostholdet ditt. Du kan begynne å se noen umiddelbare forbedringer og deretter prøve å overbevise deg selv om å være fornøyd med disse små gevinstene i størrelse og styrke. Til syvende og sist må du lære deg selv å være ansvarlig overfor den eneste personen som betyr noe: deg.


Vi anbefaler


Hvis du skal prøve å løfte 1 000 pund (ikke alle på en gang, selvfølgelig), vil du være med på litt hard trening. Du må ta med deg noen ting i treningsstudioet ditt som hjelper deg med å optimalisere ytelsen og komme deg, slik at du kan fortsette å slå treningsstudioet hardt.

Whey protein

Hvis du skal legge til ett supplement til kostholdet ditt i din søken etter å løfte en grand, et myseprotein på listen over må-ha. Jada, proteininnhold er viktig, men for de fleste av oss er det også smak. NF Sports er et av de beste smakspulverene på grunn av smaksflisene som kommer i hvert badekar, spesielt den belgiske sjokoladen. Den er glutenfri uten kunstige smaker og pakker 23 gram myseprotein per porsjon. Den smaker fantastisk blandet med vann eller melk.
39,99 dollar på Amazon.com

kreatin

Kreatin vil ikke gjøre deg sterkere, men den lar deg trene hardere, spesielt under kort, intens innsats. Kreatin finnes i rødt kjøtt, storfekjøtt, laks og tunfisk. Og heldig for deg er de korte, harde anstrengelsene og eksplosive sammensatte bevegelsene (som ahem, dødløfter) der gevinsten din vil oppnås. Kreatin er også kjent for å heve mental fokus, produktivitet og muskelvekst. Sørg for å velge den reneste formen for kreatin du kan finne så mange av blandet med en rekke andre produkter.
12,92 dollar på Amazon.com

BCAA

BCAA eller forgrenede aminosyrer, spiller en viktig rolle i å sette i gang proteinsyntese, prosessen som musklene dine vokser til. Når du trener, tømmer du aminosyrer i systemet ditt. Tilskudd kan bidra til å redusere tretthet og forbedre utholdenheten. Det har også vist seg å bekjempe muskelsårhet og øke muskelmasse. Alle ting du trenger hvis du planlegger å løfte tungt ofte.
18,12 dollar på Amazon.com

glutamin

Den eneste måten å løfte tyngre vekter på, er å begynne å løfte tunge. Og det tar en toll på musklene dine. Glutamin øker hydratisering av muskler, noe som gjør det lettere å komme seg fra tøffe vektøkter. Glutamine bekjemper også prosessen som kroppen din vender seg mot muskler for energi, i stedet styrer den mot karbohydrater, noe som også kan bidra til å øke mager muskel.
18,96 dollar på Amazon.com


AskMen kan få betalt hvis du klikker på en lenke i denne artikkelen og kjøper et produkt eller en tjeneste. For å finne ut mer, vennligst les våre fullstendige bruksvilkår.